रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के 6 उपाय | How to boost your Immunity in Hindi

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपाय | How to boost your Immunity

इस लेख में प्रतिरक्षा (रोग प्रतिरोधक क्षमता) बढ़ाने के उपाय आपको उच्च स्वास्थ्य देखभाल लागतों और जीवन-धमकाने वाली स्थितियों से बचने में मदद करके पैसे बचाने में मदद कर सकते हैं, जिसमें COVID-19 जैसी बीमारियों की गंभीर जटिलताएं भी शामिल हैं। और इनमें से कुछ जीवनशैली में बदलाव करके और स्वस्थ आदतों को अपनाकर आप अपने शरीर की प्रतिरक्षा प्रणाली को अपना काम करने का एक बेहतर मौका दे सकते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता

रोग प्रतिरोधक क्षमता क्या होती है : What is Immunity in Hindi?

रोग प्रतिरोधक क्षमता (प्रतिरक्षा प्रणाली) को बढ़ावा देने के उपाय चूंकि COVID-19 देश भर में फैल रहा है, कई लोग अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और वायरस से संक्रमण से लड़ने के बेहतर तरीकों की तलाश कर रहे हैं। हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली संक्रमण के खिलाफ हमारे शरीर की रक्षा की रेखा है।

रोग प्रतिरोधक क्षमता
रोग प्रतिरोधक क्षमता

रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के उपाय :  6 Ways to Increase Immunity In Hindi

1. स्वस्थ आहार लें
आपको अपने आहार से जो पोषक तत्व मिलते हैं, विशेष रूप से फल, सब्जियां, जड़ी-बूटियों और मसालों जैसे पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों से, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को ठीक से काम करने के लिए आवश्यक हैं। डॉ। “कई पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों में एंटीवायरल और रोगाणुरोधी गुण भी होते हैं, जो हमें संक्रमण से लड़ने में मदद करते हैं,” लिन कहते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता

इसके अलावा, जिंक, फोलेट, आयरन, सेलेनियम, कॉपर विटामिन ए, सी, ई, बी 6 और बी 12 हैं जो हमें अपने आहार से मिलते हैं और हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। नेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज के एक अध्ययन के अनुसार, प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने के लिए प्रत्येक आपके आहार में एक विशिष्ट भूमिका निभाता है।

जब आहार की बात आती है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्वोत्तम संभव तरीके से समर्थन देता है, तो अधिक पौधों और पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों को शामिल करने पर ध्यान दें। सूप और स्ट्यू, स्मूदी और सलाद में फलों और सब्जियों को शामिल करें या उन्हें नाश्ते के रूप में खाएं।
गाजर, ब्रोकोली, पालक, लाल शिमला मिर्च, खुबानी, खट्टे फल (जैसे संतरा, अंगूर, कीनू) और स्ट्रॉबेरी विटामिन ए और सी के उत्कृष्ट स्रोत हैं, जबकि बीज और नट्स विटामिन ई के प्रोटीन स्रोत हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता

2. तनाव को नियंत्रण में रखें
मनोविज्ञान में करंट ओपिनियन के अक्टूबर 2015 के अंक में प्रकाशित एक समीक्षा के अनुसार, पुराने तनाव के कारण स्टेरॉयड हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर बढ़ जाता है। तनाव में कमी की अवधि के दौरान शरीर कोर्टिसोल जैसे हार्मोन पर निर्भर करता है (जब हमारा शरीर “लड़ाई-उड़ान” प्रतिक्रिया में जाता है)।
तनावपूर्ण घटना समाप्त होने से पहले प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को प्रतिक्रिया करने से रोकने के लिए कोर्टिसोल का लाभकारी प्रभाव होता है (आपके शरीर को तुरंत तनाव का जवाब देने की अनुमति देता है)। लेकिन जब कोर्टिसोल का स्तर बढ़ना जारी रहता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली गियर में आ जाती है और शरीर को वायरस और बैक्टीरिया जैसे कीटाणुओं से संभावित खतरों से बचाने के अपने काम को करने से रोकती है। Immunity

3. अच्छी गुणवत्ता वाली नींद लें
जब आप सोते हैं तो आपका शरीर ठीक हो जाता है और पुनर्जीवित हो जाता है, स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए पर्याप्त नींद आवश्यक है।
विशेष रूप से नींद एक ऐसा समय होता है जब हमारा शरीर साइटोकिन्स (एक प्रकार का प्रोटीन जो अकेले सूजन को बढ़ा सकता है या उससे लड़ सकता है), टी कोशिकाएं (एक प्रकार की श्वेत रक्त कोशिका जो प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया को नियंत्रित करती है) और इंटरल्यूकिन जैसी प्रमुख प्रतिरक्षा कोशिकाओं को छोड़ती है।
जब हम पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं, तो हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली भी काम नहीं कर पाती है, जिससे हमारा शरीर हानिकारक आक्रमणकारियों से अपनी रक्षा करने में कम सक्षम हो जाता है और हमारे बीमार होने की संभावना बढ़ जाती है। Immunity

4. नियमित रूप से व्यायाम करें (यदि संभव हो तो बाहर)
फ्रंटियर्स इन इम्यूनोलॉजी में अप्रैल 2018 की समीक्षा के अनुसार, नियमित व्यायाम आपके पुराने रोगों (जैसे मोटापा, टाइप 2 मधुमेह, और हृदय रोग) के साथ-साथ वायरल और बैक्टीरियल संक्रमणों के जोखिम को कम कर सकता है।
व्यायाम एंडोर्फिन (हार्मोन का एक समूह जो दर्द को कम करता है और सुखद भावनाएं पैदा करता है) की रिहाई को बढ़ाता है, जिससे यह तनाव को प्रबंधित करने का एक शानदार तरीका बन जाता है।
“तनाव हमारी प्रतिरक्षा को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है इसलिए यह एक और तरीका है जिससे व्यायाम प्रतिरक्षा को बढ़ा सकता है”। रोग प्रतिरोधक क्षमता

5. अपने शराब के सेवन को नियंत्रित करें
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, दैनिक पीने से प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर होती है। और यह वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित है।
अल्कोहल रिसर्च जर्नल में प्रकाशित 2015 के एक अध्ययन में पाया गया कि भारी शराब पीने से कई प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों से जुड़ा हुआ है, जिसमें निमोनिया की बढ़ती संवेदनशीलता भी शामिल है। एक कारण जीआई पथ पर इसका प्रभाव है, जो शराब के संपर्क का पहला बिंदु है क्योंकि यह शरीर से होकर रक्तप्रवाह में जाता है। शराब को आंत में माइक्रोबियल आबादी को बाधित करने के लिए दिखाया गया है। रोग प्रतिरोधक क्षमता

और यह टी-कोशिकाओं जैसे संक्रमण से लड़ने के लिए आवश्यक कोशिकाओं को नुकसान पहुंचाता है।
अमेरिकियों के लिए स्वास्थ्य और मानव सेवा आहार संबंधी दिशानिर्देशों के अनुसार, पुरुषों को प्रति दिन दो से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए और महिलाओं को प्रति दिन एक से अधिक पेय नहीं पीना चाहिए। रोग प्रतिरोधक क्षमता

6. सिगरेट न पीएं
शराब की तरह, सिगरेट पीने से भी प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित हो सकती है। “कोई भी जहरीली चीज हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली से समझौता कर सकती है”।
विशेष रूप से, सिगरेट के धुएं से निकलने वाले रसायन- कार्बन मोनोऑक्साइड, निकोटीन, नाइट्रोजन ऑक्साइड और कैडमियम- प्रतिरक्षा कोशिकाओं के विकास और कार्य में हस्तक्षेप कर सकते हैं। रोग प्रतिरोधक क्षमता

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