‘वर्क फ्रॉम होम’ से बढ़ा कमर दर्द; ‘यह’ आराम में छोटे-छोटे बदलाव देगा

नई दिल्ली, 20 जुलाई: पिछले डेढ़ साल से कोरोना के कारण (कोरोना) लॉकडाउन (लॉकडाउन) नतीजतन, कई कार्यालय कर्मचारियों को घर से काम करने की पेशकश करते हैं (घर से काम) सुविधा प्रदान की जाती है। हालांकि इससे कर्मचारियों का ऑफिस जाना मुश्किल हो जाता है, लेकिन कुछ लोगों को लंबे समय तक घर में एक ही जगह बैठे रहने से कमर दर्द की समस्या हो जाती है। (पीठ दर्द) कमर दर्द की समस्या होने लगती है। यदि यह आपके लिए एक समस्या है, तो इस सरल समाधान को आजमाएं।

सही कुर्सी का प्रयोग करें

घर से काम करते समय पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द सबसे अधिक होता है। कंप्यूटर या लैपटॉप के लंबे समय तक संपर्क में रहने से पीठ दर्द और पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। इस परेशानी से बचने के लिए अपनी बैठने की स्थिति बदलें। इसके लिए एक अच्छी आरामदायक कुर्सी (आरामदायक कुर्सी) एक का चयन करो। यह आपको वर्कआउट करते समय अपनी पीठ को थोड़ी देर के लिए आराम देने की अनुमति देता है।

ठीक से बेठिये

काम करते समय टेबल और कुर्सी का इस्तेमाल करके ठीक से बैठना भी जरूरी है। अत्यधिक झुकने या बहुत अधिक कठोर बैठने से भी पीठ और काठ का दर्द हो सकता है। इसलिए कुर्सी पर ठीक से बैठ जाएं। सपोर्ट के लिए आप तकिए का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। कुछ लोगों की आदत होती है कि वे कुर्सी पर बैठने के बाद अपने पैरों को मोड़कर कुर्सी के पिछले हिस्से पर बैठ जाते हैं। हालांकि, यह पैरों में रक्त के प्रवाह को प्रभावित कर सकता है।

कम्प्युटर मॉनईटार को ठीक से रखें

कंप्यूटर पर काम करते समय उचित मॉनिटर रखना महत्वपूर्ण है। कंप्यूटर मॉनीटर आपकी सीट से एक फुट की दूरी पर होना चाहिए। अपनी आंखों के सामने कंप्यूटर मॉनिटर भी रखें। इसे कम या ज्यादा रखने से गर्दन में दर्द हो सकता है। मॉनिटर को देखने के लिए अत्यधिक झुकने से गर्दन के पिछले हिस्से पर दबाव पड़ता है और इससे गर्दन और पीठ में दर्द भी हो सकता है।

ब्रेक लेते रहें

बहुत देर तक एक ही जगह पर बैठने से कमर दर्द और कमर दर्द की समस्या हो सकती है। इसलिए काम के दौरान छोटे-छोटे ब्रेक लेते रहें। अपनी कुर्सी से उठें और घर के चारों ओर टहलें। मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। तो ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होगा।