व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं

व्यायाम करने की आवश्यकता नहीं है; बस इन 6 आदतों को बदलने से होगा वजन कम

व्यायाम

नई दिल्ली, 13 अगस्त : वजन बढ़ाने के लिए (भार बढ़ना) यदि हां, तो आपका तनाव (तनाव) वह भी उतना ही बढ़ने लगता है। वजन बढ़ने से कई बीमारियां हो सकती हैं। साथ ही आपके पसंदीदा कपड़े (पसंदीदा पोशाक) साथ ही आप पहन नहीं सकते। वजन बढ़ने से तनाव होता है इसलिए आप तुरंत डाइटिंग करना शुरू कर दें (आहार), एक्सरसाइज (व्यायाम) शुरू होता है। इसके अलावा यह आहार से कई पदार्थों को हटाता है। हालांकि, वजन घटाने की तुलना में इसका आपके स्वास्थ्य पर अधिक प्रभाव पड़ता है (स्वास्थ्य पर दुष्प्रभाव) पड़ रही है। इसलिए बढ़े हुए वजन की टेंशन लेने के बजाय ये 6 बदलाव आजमाएं।

जितना हो सके घुलनशील फाइबर का सेवन करें
घुलनशील फाइबर एक पानी में घुलनशील घटक है। जो पाचन क्रिया को धीमा कर देता है। इसलिए आपको जल्दी भूख नहीं लगती और आप ज्यादा खाना नहीं खाते। वजन घटाने के बाद थकान और लगातार थकान रहेगी। घुलनशील फाइबर पेट की चर्बी कम करने के लिए फायदेमंद होता है।


ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थों से बचें
ट्रांस फैट वाले खाद्य पदार्थ आपकी सेहत के लिए हानिकारक होते हैं। तो वजन तेजी से बढ़ने लगता है। ऐसे खाद्य पदार्थों में तेल का व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। तो चर्बी बढ़ जाती है। अगर आप वजन कम करना चाहते हैं। ट्रांस फैट न खाएं।


मद्यपान 

ज्यादा शराब पीने की आदत सेहत के लिए हानिकारक होती है। शराब के कारण शरीर में वसा तेजी से बनने लगती है। इससे वजन भी तेजी से बढ़ता है। इसलिए अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो शराब का सेवन बंद कर दें।


उच्च प्रोटीन आहार शुरू करें
अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कोशिश करें कि कार्बोहाइड्रेट से बचें और अधिक प्रोटीन खाएं। प्रोटीन युक्त आहार खाने से भूख कम लगती है और मेटाबॉलिज्म रेट बढ़ता है।


तनाव को कम करें
उच्च स्तर के तनाव से पीड़ित लोगों को भी वजन बढ़ने की समस्या होती है। अत्यधिक चिंता के कारण अधिवृक्क ग्रंथियां अधिक कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं। यह भूख बढ़ाता है। ऐसे लोग जंक फूड बहुत ज्यादा खाते हैं। परिणाम वजन बढ़ना है।

मिठाई से बचें
चीनी में फ्रुक्टोज की मात्रा अधिक होती है। इससे पुरानी बीमारी विकसित होने का खतरा बढ़ जाता है। मीठा खाने से हृदय रोग, मधुमेह और मोटापा हो सकता है। इस तथ्य के अलावा कि मिठाई से मोटापा बढ़ता है, हो सके तो व्यायाम पर भी ध्यान दें।

हेयर डाई करते समय एक छोटी सी गलती महंगी पड़ी

News Hindi TV

Latest hindi News Portal

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *