कमर की चर्बी से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर का खतरा

कमर की चर्बी से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर का खतरा; पढ़ें बेली फैट कम करने के पांच आसान तरीके!

बेली फैट का मतलब है कि कमर के आसपास की चर्बी बढ़ना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, हॉवर्ड मेडिकल हेल्थ को चेतावनी देता है। चिकित्सा की भाषा में इस अस्वास्थ्यकर वसा को भुलक्कड़ वसा भी कहा जाता है। (कमर की चर्बी से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है)

पेट की चर्बी

नवी दिल्ली: पेट की चर्बी इसका मतलब है कि कमर के आसपास चर्बी बढ़ना स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है, हॉवर्ड मेडिकल हेल्थ को चेतावनी देता है। चिकित्सा की भाषा में इस अस्वास्थ्यकर वसा को भुलक्कड़ वसा भी कहा जाता है। मेडिकल हेल्थ फर्म के अनुसार, कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी टाइप 2 मधुमेह का कारण बन सकती है, न केवल हृदय रोग बल्कि कैंसर भी। (कमर की चर्बी से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है)

 पेट की चर्बी
पेट की चर्बी

पेट की चर्बी को कैसे कम किया जाता है? | Remedies to reduce enlarged belly

1) कैलोरी प्रबंधन: 500 कैलोरी अधिक खर्च करें

वजन कम करने के लिए भूखे रहने की जरूरत नहीं है। आप जितना खाते हैं उससे अधिक 500 कैलोरी खर्च करें। इसे स्वस्थ कैलोरी घाटा कहा जाता है।

2) चलने का नियम: सप्ताह में 3 दिन 50 – 70 मिनट टहलें

नतीजतन, पेट की चर्बी बहुत कम हो जाती है। हॉवर्ड इंस्टीट्यूट के मुताबिक, इससे न सिर्फ त्वचा में बल्कि उदर गुहा में भी चर्बी कम होती है।

3) ईटिंग फॉर्मूला: प्रोटीन से 30 प्रतिशत कैलोरी प्राप्त करें

मेटाबॉलिज्म प्रति दिन 80 से 100 कैलोरी तक बढ़ता है। सामान्य व्यायाम करने वालों को 50 ग्राम लेना चाहिए, जो भोजन के साथ मुट्ठी भर प्रोटीन है। दही, दाल, ओट्स, ब्रोकली प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं।

4) भरपूर नींद लें: 7 घंटे की नींद जरूरी है

जो लोग पर्याप्त नींद नहीं लेते हैं या अनिद्रा से पीड़ित हैं, उनका वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है। पर्याप्त नींद न लेने से उसकी भूख पर असर पड़ता है। यह शरीर में ग्लूकोज के स्तर को प्रभावित करता है।

5) व्यायाम की आवश्यकता: 15 मिनट तक व्यायाम करें

हिट उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण है। स्पोर्ट्स न्यूट्रिशनिस्ट डेविड स्टेस के मुताबिक कमर के आसपास की चर्बी कम करने के लिए यह एक्सरसाइज बहुत उपयोगी है। यह शरीर की मासूमियत को भी बढ़ाता है। इसमें उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। रोजाना आधा घंटा हाई इंटेंसिटी वर्कआउट करने से शरीर फिट रहता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि प्रत्येक व्यायाम को 40 सेकंड तक करें। यह व्यायाम 20 सेकेंड तक आराम करने के बाद करना है।

‘फिट’ वर्कआउटचा चार्ट : Fit workout chart

1. शुरुआती लोगों के लिए: डायनेमिक स्ट्रेचिंग के साथ वार्मअप : Warmup with Dynamic Stretching

कार्डियो के लिए 3 मिनट: वॉक, जॉग, स्प्रिंट का मतलब है तेज दौड़ना
3 मिनट की ताकत के लिए: शारीरिक संतुलन, स्कॉट्स, पुशअप्स
कोर के लिए 3 मिनट: फोरआर्म प्लैंक, शोल्डर प्लैंक और वी प्लैंक

2. गृहिणियों के लिए : For housewives

कार्डियो के लिए 3 मिनट: जंपिंग जैक, हाय नी, फ्लोर स्टेपिंग
3 मिनट की ताकत के लिए: फ्लोर क्रंचेज, साइकिल क्रंचेज, रिवर्स क्रंचेज
कोर के लिए 3 मिनट: फोरआर्म प्लैंक, शोल्डर प्लैंक और वी प्लैंक

3. सिटिंग जॉब करने के लिए : For sitting job

कार्डियो के लिए 3 मिनट: बैठा हुआ स्कॉट जंप, प्लैंक जैक, माउंटेन क्लाइंबर और हाय नी
3 मिनट की ताकत के लिए: स्टेपर, सुपरमैन प्लैंक रो, ट्रक क्रंचेस पर कदम रखें
कोर के लिए 3 मिनट: सुपर मैन प्लैंक और रिवर्स प्लैंक

3 मिनटं कॉर्डियोसाठी: स्कॉट जंप, स्टेप अप ऑन स्टेपर, हाय नी
3 मिनट की ताकत के लिए: स्टेपर पर संतुलन (30-30 सेकंड), गतिशील फेफड़े, वॉल सीट
सीओए के लिए 3 मिनट: फोरआर्म प्लैंक, शोल्डर प्लैंक और स्विच प्लैंक (कमर की चर्बी से मधुमेह, हृदय रोग और कैंसर का खतरा बढ़ जाता है)

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