फेफड़ों के लिए योगासन : Yoga Poses for Lungs

फेफड़ों के लिए योगासन : Yoga Poses for Lungs in Hindi

फेफड़ों (फेफड़ों के लिए योग) को स्वस्थ रखने के लिए बेहद फायदेमंद हैं ये ‘5’ योगासन |

1. धनुरासन योग

धनुरासन योग में आपको पेट के बल सोना होता है। अपने घुटनों को अपने नितंबों की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें। अब अपने पैरों और बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और अपना चेहरा ऊपर रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें।

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धनुरासन - इस योग में आपको पेट के बल सोना होता है। अपने घुटनों को अपने नितंबों की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें। अब अपने पैरों और बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और अपना चेहरा ऊपर रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें।

धनुरासन – इस योग में आपको पेट के बल सोना होता है। अपने घुटनों को अपने नितंबों की ओर मोड़ें और अपने घुटनों को अपने हाथों से पकड़ें। अब अपने पैरों और बाहों को जितना हो सके ऊपर उठाएं और अपना चेहरा ऊपर रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहने की कोशिश करें।

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हाथ उठाना - सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और फिर अपनी बाहों को हाथों से ऊपर उठाएं ताकि आपकी हथेलियां आपस में जुड़ जाएं। अपने सिर को अपने हाथों के बीच रखें। अब धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और अपने घुटनों को सीधा रखें और अपनी आंखें खुली रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें।

हाथ उठाना – सीधे खड़े हो जाएं और अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और फिर अपनी बाहों को हाथों से ऊपर उठाएं ताकि आपकी हथेलियां आपस में जुड़ जाएं। अपने सिर को अपने हाथों के बीच रखें। अब धीरे-धीरे पीछे की ओर झुकें और अपने घुटनों को सीधा रखें और अपनी आंखें खुली रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें।

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उष्ट्रासन - सबसे पहले चटाई पर घुटने टेकें। फिर अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर ले आएं। अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

2. उष्ट्रासन

उष्ट्रासन – सबसे पहले चटाई पर घुटने टेकें। फिर अपनी पीठ को मोड़ें और अपनी बाहों को सीधा रखते हुए अपनी हथेलियों को अपने पैरों पर ले आएं। अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें। कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक स्थिति में आ जाएं।

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वर्धमान चंद्रमा - अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं और घुटने को नीचे लाएं और फिर अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। अपने हाथों को अपने सिर पर रखो और देखो। अपने दाहिने घुटने को टखने के समानांतर रखें और अपने शरीर को पीछे की ओर मोड़ें।

3. वर्धमान चंद्रमा

वर्धमान चंद्रमा – अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं और घुटने को नीचे लाएं और फिर अपने पैर की उंगलियों को फैलाएं। अपने हाथों को अपने सिर पर रखो और देखो। अपने दाहिने घुटने को टखने के समानांतर रखें और अपने शरीर को पीछे की ओर मोड़ें।

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चक्रासन - अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं। अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए कोनों पर झुकें। अब अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें ताकि आपका शरीर आर्च बन जाए। अपनी गर्दन को आराम से रखें और धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें।

4. चक्रासन

चक्रासन – अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने पैरों को जमीन पर मजबूती से टिकाएं। अपनी हथेलियों को आकाश की ओर रखते हुए कोनों पर झुकें। अब अपनी हथेलियों को जमीन पर रखें ताकि आपका शरीर आर्च बन जाए। अपनी गर्दन को आराम से रखें और धीरे-धीरे अपना सिर नीचे करें।

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